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Comment se remettre d'une frénésie de Thanksgiving

Comment se remettre d'une frénésie de Thanksgiving



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Le festin de Thanksgiving peut vous faire sentir bourré et léthargique. Récupérez après avoir trop mangé avec des habitudes positives et durables, plutôt que de trop compenser avec des exercices intenses et des sauts de repas.

"Thanksgiving full" n'est guère comparable au "full" quotidien. Un repas traditionnel de Thanksgiving peut contenir environ 3 000 calories, ce qui équivaut à un jour et demi de calories pour certains, en une seule séance. Aussi merveilleux et joyeux que soit un festin de Thanksgiving, il peut vous laisser un sentiment d'étouffement et de paresse. Plutôt que d'essayer de compenser la suralimentation en refusant de manger ou en faisant de l'exercice intensément, obtenez une « récupération » régulière en adoptant simplement des habitudes saines et durables.

Former un état d'esprit positif.

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Que ce soit 5 minutes depuis votre grand repas ou le lendemain de Thanksgiving, la chose la plus importante est de bien vous faire la tête. Vous avez apprécié Thanksgiving ! N'associez pas les fêtes de fin d'année à la culpabilité alimentaire. Un jour de trop manger (le meilleur type, mais de trop manger néanmoins) ne fera pas exploser vos objectifs actuels de santé et de forme physique. Commencez les prochains jours avec un état d'esprit positif en matière de nourriture pour éviter une alimentation émotionnelle et des habitudes alimentaires déformées.

Restez hydraté.

Vous l'avez déjà entendu, mais c'est parce que votre niveau d'hydratation peut faire toute la différence en termes de choix alimentaires. Au moment où vous ressentez une forte soif, vous êtes passé au point d'avoir besoin d'un verre rapide. Il est courant que les premiers signes et sensations de soif soient confondus avec la faim. Avant de chercher de la nourriture, car la nourriture fournit de l'eau lorsqu'elle est métabolisée, buvez de l'eau. Mieux encore, buvez de l'eau tout au long de la journée afin de vous assurer que vous répondez aux besoins en eau de votre corps.

Mangez des repas et des collations équilibrés.

Un repas ou une collation équilibré contient les trois macronutriments (glucides, lipides et protéines) fournis par des aliments sains et entiers. Voici quelques lignes directrices simples et tangibles :

  • Faites la moitié de votre assiette de légumes.
  • Gardez vos collations simples et plus petites qu'un repas (en termes de calories).
  • Visez des sources de protéines animales majoritairement végétales ou maigres.
  • Évitez les méthodes de cuisson qui nécessitent un excès de graisse et de sodium ou qui appliquent une chaleur prolongée et élevée aux légumes, comme la friture, les casseroles à base de crème ou le brocoli bouillant.

Visez 30 minutes d'activité physique par jour.

Si ce n'est pas quelque chose que vous faites habituellement, commencez par vous promener ou faire du jogging léger l'après-midi ou le matin après Thanksgiving. L'exercice n'a pas besoin d'être hardcore, 6 heures du matin au gymnase pour compter. L'exercice aidera votre corps à se remettre sur la bonne voie et vous vous sentirez plus énergique.

Si vous voulez garantir des progrès actifs, tenez un journal de bien-être.

Des études montrent que les gens mangent mieux lorsqu'ils écrivent ce qu'ils mangent. Un journal de bien-être vous permet de voir les habitudes et les tendances actuelles en matière d'alimentation et d'exercice. Cela sert à vous tenir responsable et vous aidera à être plus conscient de ce que vous mangez. Il est important de se rappeler d'enregistrer les portions estimées et le temps passé à faire de l'exercice. Si vous n'êtes pas un grand écrivain, essayez simplement de garder une note sur votre téléphone, de prendre des photos ou de télécharger une application.

Le plat principal à emporter c'est que, oui, vous avez probablement consommé plus que ce dont votre corps avait besoin lors de votre dîner annuel de Thanksgiving, mais cela n'a pas non plus détruit vos objectifs de perte de poids ou de santé. Un jour de manger à la manière de Thanksgiving ne vous fait pas mauvais pour la santé, tout comme un jour de manger "parfaitement" ne vous fait pas en bonne santé. Reprenez une routine positive et votre corps se remettra de toute cette dinde.


Que faire si vous venez de vous gaver de sucre

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Peut-être avez-vous eu une ou deux tranches supplémentaires de gâteau à la fête de remise des diplômes de votre cousin. Peut-être que vous venez d'héberger sans réfléchir une manche entière d'Oreos tout en rattrapant vos émissions de télévision préférées. Peut-être avez-vous eu une journée très stressante et avez-vous fini par plonger la tête la première dans un sac de biscuits salés givrés en sachant très bien qu'il n'y aurait pas de survivants. Quoi qu'il en soit, les crises de sucre peuvent nous envahir aux moments les plus inattendus.

Si vous avez déjà été victime des pouvoirs addictifs du sucre, il existe des moyens de vous sentir mieux. Suivez ces six étapes pour aider votre corps à se remettre de la pire frénésie.

1. Ne paniquez pas

Les crises de sucre arrivent aux meilleurs d'entre nous. OK, peut-être pas Gisele et Tom Brady, mais si nous sommes honnêtes, ce sont des super humains conçus pour vous faire sentir mal à propos de vos choix, donc ils ne comptent pas. Tout comme vous ne pouvez pas perdre dix kilos du jour au lendemain, vous ne gagnerez pas non plus dix kilos du jour au lendemain. Le sucre a été proposé comme étant tout aussi (sinon plus) addictif que l'héroïne et la cocaïne, il est donc tout à fait normal de perdre un peu de contrôle de temps en temps.

2. Mangez quelque chose

Photo gracieuseté de @goodvibeeatery sur Instagram

Je sais que cela sonne à l'envers, mais vous devriez vraiment manger quelque chose avec une valeur nutritive après une frénésie de sucre. Manger un petit repas ou une collation riche en fibres aidera à ralentir la digestion et à contrôler votre glycémie afin de ne pas vous écraser plus tard.

Bien que sauter votre prochain repas semble être le moyen logique d'inverser une frénésie calorique, cela ne fera que déstabiliser davantage votre glycémie, vous laissant épuisé et de mauvaise humeur. Du houmous et des légumes, des soupes à base de bouillon ou même une boule de beurre de cacahuète donneront à votre corps une chance de revenir à la normale.

3. Enlevez votre butin

Autant vous voudrez peut-être vous blottir dans votre lit et accepter votre nouvelle vie dans un coma induit par le sucre, vous vous sentirez tellement mieux si vous commencez à bouger. Tout type d'activité physique aidera votre corps à utiliser la glycémie au lieu de la stocker sous forme de graisse.

Je ne suggère absolument pas de courir un semi-marathon ou de suivre un cours de cyclisme intense. Une simple promenade en ville ou même une danse-nettoyage de votre chambre devrait faire circuler votre sang et vous sentir bien.

4. Buvez, buvez et buvez encore

Photo gracieuseté de dailymail.co.uk

Le thé vert au citron offre de nombreux bienfaits pour la santé. Non seulement cela vous aidera à soulager vos maux de ventre, mais cela éliminera votre système de toxines du sucre et d'autres déchets indésirables qui vous font sentir comme une pomme de terre. Le kombucha ou d'autres boissons probiotiques sont également une excellente option pour éliminer les toxines de votre système, mais n'oubliez pas de rincer votre système avec beaucoup d'eau également.

En plus des thés probiotiques, buvez beaucoup d'eau. Je parle comme une quantité d'eau dont Cameron Diaz serait fier. Vous vous sentirez peut-être rassasié, mais votre corps vous remerciera après toutes ces pauses dans la salle de bain.

5. Planifiez votre prochain repas

Photo gracieuseté de @goodvibeeatery sur Instagram

Assurez-vous que votre prochain repas est riche en fibres, pauvre en sucre, pauvre en glucides et riche en protéines. Cela aidera votre corps à rebondir avec du carburant alimentaire sérieux afin que vous puissiez continuer à donner des coups de pied dans vos activités quotidiennes. Prenez des condiments le lendemain, car la plupart d'entre eux contiennent des niveaux élevés de sucre cachés.

6. Évitez le voyage de culpabilité

Allez-y doucement avec vous-même. Manger trop de sucre n'est pas une raison pour abandonner tout espoir de mener une vie saine. En fait, les crises de boulimie peuvent être un indicateur que vous vous êtes trop poussé ou que vous vous êtes trop restreint en matière de santé mentale et physique.

Bien sûr, vous devriez vous faire plaisir de temps en temps. Je ne sais pas pour vous, mais une vie sans pain perdu au Nutella et sans Choco Tacos n'est pas une vie qui m'intéresse.

Toutes les bonnes choses avec modération, bébé.

Vous ne vous sentez toujours pas au mieux ? Voici quelques conseils pour aimer votre corps un peu plus :


Première étape pour se remettre d'une frénésie

​​Les régimes et les restrictions sont probablement les choses qui vous ont amené ici en premier lieu. Je sais qu'il est tentant, encore une fois, de vous promettre que vous serez « bon » demain, de vous remettre sur les rails et de ne plus JAMAIS vous gaver, mais vous vous apprêtez simplement à échouer.

Refuser de se faire ces fausses promesses est un excellent moyen de briser le cercle vicieux. En suivant un autre régime ou en limitant, vous maintenez le cycle en vie, ce qui vous mènera à une autre frénésie.

Refuser de suivre un régime est un excellent moyen d'interrompre le cycle habituel. Nous devons briser les schémas du moment, et plus vous vous éloignerez de cet ancien cycle, plus vous voudrez faire ce qui vous fait du bien. Vous voulez faire des choses qui sont au service de votre bien-être et cela pourrait signifier choisir des aliments qui font du bien à votre corps, rester hydraté, faire face à vos émotions et prendre soin de vous, versus entrer dans une spirale de dégoût de soi et de haine .


Plus vous passez de jours à manger cette farce, cette tarte et ce macaroni au fromage, plus vous risquez de prendre du poids, pas de perdre du poids. "Ces aliments simples riches en glucides font monter et descendre votre glycémie et votre taux d'insuline, de sorte que vous stockez vos calories sous forme de graisse", explique Delbridge. « Quand vous grignotez ces restes, c'est comme si vous suiviez votre grande frénésie avec un tas de plus petits. » Et, une fois que vos contenants Tupperware seront enfin vides, il sera plus difficile que jamais de revenir à une alimentation saine, dit-il. « Votre corps s'adapte à tout ce que vous avez mangé, donc lorsque vous recommencerez à manger des repas plus petits et plus sains, votre corps pensera que vous êtes affamé. » Attendez-vous à des fringales, à des grognements d'estomac fous et à un besoin de beaucoup de volonté.

Le jour d'une frénésie, tous les entraînements à haute intensité, en particulier ceux qui impliquent un bon coup d'estomac, peuvent ne pas être votre meilleur pari. Après tout, vomir votre purée de pommes de terre sur le tapis roulant ne rend service à personne, et encore moins à l'équipe de nettoyage de votre salle de sport. De plus, juste après une séance de suralimentation, une poussée d'insuline frappe votre circulation sanguine pour abaisser votre taux de sucre dans le sang fou, dit-il. Quelques heures plus tard (à peu près au moment où votre estomac n'a plus l'impression d'être l'hôte du prédateur), votre taux de sucre dans le sang est probablement assez bas, ce qui signifie que les séances d'entraînement à haute intensité pourraient vous donner un cas de pirouettes.


Comment se remettre d'une frénésie de sucre

Nous avons tous eu nos moments faibles et nous nous sommes réveillés dans un lit d'emballages de bonbons à un moment ou à un autre, mais avec Halloween et Thanksgiving derrière nous et les vacances à nos portes, il semble que toute la nation soit collectivement dans une frénésie de sucre .

Un bonbon de la taille d'une bouchée se transforme en un apport king-size, et le lendemain, nous nous retrouvons dans une gueule de bois.

Même si un jour de mauvaise alimentation ne vous tuera pas, la spirale descendante de mauvaises habitudes qui en résulte est ce que vous voulez vraiment éviter. Ne laissez pas les vacances faire boule de neige en une saison entière (ou une année !) de sucre.

Voici comment se remettre d'une frénésie de sucre :

1- Ne vous en faites pas : Inutile de pleurer sur du lait (d'amande) renversé. Ce qui est fait est fait, et chaque jour est l'occasion d'une nouvelle décision. En matière de santé, l'indicateur le plus important est ce que vous faites la plupart du temps, pas de temps en temps. Alors reprenez-vous, dépoussiérez-vous et arrêtez avec l'autocritique. Ce qui se passe à Halloween, y reste.

2- Hydrater, Hydrater, Hydrater : Un apport élevé en sucre peut vous déshydrater, alors ne lésinez pas sur l'eau ou le jus vert fraîchement pressé aujourd'hui. L'hydratation supplémentaire aidera votre corps à mieux traiter le sucre et vous permettra de vous sentir à nouveau normal.

3- Mangez des repas bien équilibrés : Pour aider à rétablir l'équilibre de votre glycémie, ne vous affamez pas, comme vous pourriez être tenté de le faire, mais consommez plutôt 3 repas bien équilibrés, chargés de légumes riches en fibres et d'une protéine saine à base de plantes ou maigre. Les haricots et les légumes-feuilles foncés sont particulièrement importants. Ils contiennent du magnésium, qui aide votre corps à transformer le sucre. La bette à carde, les haricots noirs et l'avocat sont tous de bonnes sources. Si vous voulez des idées faciles pour des repas bien équilibrés, téléchargez gratuitement mon défi de la vraie nourriture de 3 jours.

4- Pop un probiotique : Consommer trop de sucre peut aggraver vos bactéries intestinales, alors aidez-les à les contrôler en prenant un probiotique de haute qualité, en sirotant du kombucha ou en mangeant des aliments naturellement fermentés.

5- Exercice : L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'équilibrer la glycémie, alors ne négligez pas une séance de transpiration pour vous aider à vous sentir mieux. De plus, cela vous aidera à brûler une partie de cet excès d'énergie.

Avez-vous une bonne astuce pour récupérer d'un excès de sucre ? Partagez-le ci-dessous!


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10 conseils pour récupérer après Thanksgiving

Après avoir trop mangé à Thanksgiving, vous vous sentez tellement bourré et épuisé qu'il peut être difficile de se motiver à faire beaucoup de choses.

Il peut être tentant de regarder Netflix, de magasiner en ligne pour les offres du Black Friday et de manger des restes. Et avec les enfants à la maison qui s'ennuient et aspirent à votre attention, les asseoir devant l'iPad toute la journée semble être un bon plan.

Mais soyons honnêtes : les prochaines semaines seront remplies de fêtes de fin d'année, de concerts scolaires, de réunions de famille et de nombreuses friandises, ce qui n'est bon pour personne dans votre famille.

Cependant, avec quelques stratégies simples et gérables, vous pouvez remettre votre famille sur la bonne voie après Thanksgiving et la garder en bonne santé tout au long de la saison des vacances.

1. Emballez les restes

Pour éviter d'abuser des restes, demandez aux invités d'apporter des contenants à emporter et de les renvoyer chez eux avec de la nourriture.

2. Utilisez votre congélateur

Répartissez les restes de dinde et les accompagnements et congelez-les pour des repas rapides et faciles pendant la haute saison des fêtes.

3. Soyez créatif

Réutilisez les restes dans de nouveaux repas sains : préparez une soupe de dinde dans la mijoteuse et mélangez les restes de légumes dans une frittata, par exemple.

4. Restez hydraté

Se sentir ballonné et enflé à cause d'aliments lourds et salés n'est pas amusant, alors assurez-vous que vous et vos enfants buvez beaucoup d'eau. Rester hydraté peut aider à maintenir votre niveau d'énergie, mais comme la soif peut souvent ressembler à de la faim, elle peut également vous empêcher de brouter ou de trop manger lors de votre prochain repas.

5. Prenez un petit-déjeuner sain

Au lieu de grignoter des restes de tarte ou de pâtisseries pour le petit-déjeuner, servez un petit-déjeuner sain composé de protéines et de fibres : des toasts à l'avocat avec des légumes ou des flocons d'avoine avec des baies et des noix, par exemple.

6. Sortez

Selon un récent sondage de Meyocks, une agence de branding et de publicité, 35 % des Américains se promènent, 24 % font plus d'exercice dans les jours ou les semaines qui suivent Thanksgiving et 18 % jouent avec leurs enfants.

Non seulement l'exercice peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie après avoir trop mangé, mais bouger davantage peut vous aider à créer des liens avec vos enfants, à faire face au stress et à prendre l'air et la vitamine D, ce qui est plus difficile à faire lorsqu'il fait froid.

Inscrivez-vous à une course post-Thanksgiving ou faites une promenade ou une randonnée ensemble. Emmenez vos enfants faire du patin à glace ou dans une aire de jeux intérieure ou une maison gonflable. Si vous êtes prêt à aller dans les magasins, marcher dans le centre commercial est une bonne idée, mais restez loin de l'aire de restauration.

7. Aidez les affamés

Si vous avez des articles non périssables inutilisés, vous pouvez les donner à votre garde-manger local ou à votre banque alimentaire. Consultez FeedingAmerica.org ou des organisations comme AmpleHarvest.org qui acceptent les produits du terroir.

8. Faire les courses

Lorsque vous êtes prêt à réapprovisionner votre réfrigérateur, dressez une liste de fruits et légumes entiers, de protéines maigres et de grains entiers. Lorsque votre cuisine est approvisionnée, vous serez moins susceptible de sortir dîner pendant la période des fêtes et vous aurez des aliments sains à portée de main pour vos enfants.

9. Commencez à extraire du jus

Faire des jus de fruits frais ou des smoothies le matin est un excellent moyen pour tous les membres de la famille d'obtenir plusieurs portions de fruits et légumes. Assurez-vous de préparer vos jus ou smoothies avec principalement des légumes et des fruits pour contrôler la teneur en sucre.

10. Dormez suffisamment

Le stress des vacances et l'agitation de la saison peuvent rendre difficile pour vous et vos enfants de vous installer la nuit et de dormir suffisamment.

Non seulement la privation de sommeil vous fait vous sentir plus stressé, mais la ghréline, "l'hormone de la faim" qui dit à votre corps de manger augmente et la leptine, l'hormone qui diminue l'appétit, ralentit, vous serez donc plus susceptible de trop manger.


Arrêtez de manger au coucher du soleil

Shutterstock

Faites des journées courtes de l'hiver un avantage : utilisez le dernier rayon de soleil comme signal pour arrêter de manger. Cela peut vous aider à perdre plus de poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée, selon une étude publiée dans le journal Métabolisme cellulaire. Les chercheurs ont soumis des groupes de souris à un régime riche en graisses et en calories pendant 100 jours. La moitié d'entre eux étaient autorisés à grignoter toute la nuit et le jour avec une alimentation saine et contrôlée, tandis que les autres n'avaient accès à la nourriture que pendant huit heures mais pouvaient manger ce qu'ils voulaient. Le résultat de l'interdiction alimentaire de 16 heures ? Les souris à jeun sont restées maigres, tandis que les souris qui ont mangé 24 heures sur 24 sont devenues obèses, même si les deux groupes ont consommé la même quantité de calories ! Repoussez le petit-déjeuner jusqu'à 10h pour mincir et régénérez votre corps avec notre Ultimate One-Day Detox !


ASTUCE N°4 : OPTEZ POUR DE VRAIS ALIMENTS

Les sucres raffinés et les aliments transformés sont faits pour être irrésistibles. Ils sont également très efficaces dans ce travail ! Alors, allez plutôt en bonne santé. Optez pour de vrais aliments naturels.

L'une des meilleures choses à propos de manger de vrais aliments naturels qui ne sont pas transformés ou qui ne contiennent pas un tas de produits chimiques, c'est qu'ils se remplissent et qu'ils ne vous maintiendront pas dans un cycle de retour de plus en plus fréquent.

Il fut un temps où je pensais qu'une alimentation saine signifiait manger des aliments fades, ennuyeux et ressemblant à du carton.

Au cours des dernières années, j'ai progressivement changé mon alimentation pour manger de vrais aliments sains. Je n'aurais pas pu faire le changement si je n'avais pas eu une quantité folle d'options saines et délicieuses.

Cela m'amène à mon prochain conseil…


Comment se remettre d'un excès de vacances

Donc, vous en avez fait trop ou simplement mangé quelque chose qui ne fonctionne pas avec votre corps. Peut-être que vous n'avez pas eu de boulimie en soi, mais vous avez abandonné le plan initial et maintenant vous ressentez la douleur. Vous avez mangé, peut-être plus que prévu, peut-être différemment de ce que vous aviez prévu.

Des aliments non primaires ont été consommés - peut-être beaucoup d'entre eux ou juste quelques-uns en quantités plus importantes que prévu. Les boissons non-primales et sub-primales ont été imbibées au-delà du point d'intention. Et maintenant, les conséquences se jouent. Vous êtes coincé dans un état catatonique gonflé, semblable à un paresseux. Vous soignez un gros mal de tête avec chaque store fermé et les couvertures sur votre tête souhaitant dans un état d'esprit plutôt non saisonnier que vos enfants emmènent le bruit dans un coin éloigné du quartier. Peut-être que vous avez élu domicile dans la salle de bain.

Dans un scénario moins dramatique, peut-être que vous vous efforcez simplement toute la journée parce que vous remarquez que votre énergie est éteinte, votre digestion pas à pleine vitesse, votre humeur n'est pas aussi équanime que d'habitude. Que vous pensiez que cela en valait la peine ou non, qui ne voudrait pas inverser le cours de la misère elle-même après coup ?

Pensez-y de cette façon : avec la santé vient la sensibilité à ce qui est malsain.

J'admets que je ne me lance pas vraiment dans les nettoyages ou les détox. Cela dit, je pense que nous pouvons aider nos corps dans leurs propres processus miraculeux à se remettre sur les rails - ou au moins à se mettre hors de leur chemin pendant qu'ils réparent les dégâts. Avec un peu de temps et de soins, nous pouvons récupérer et passer à autre chose pas trop pire pour l'usure. Plus nous mangeons et vivons en bonne santé au quotidien, meilleures sont nos conditions pour faire face à ces bouleversements. Malheureusement, cependant, plus nous mangeons proprement les 364 autres jours de l'année, plus nous pourrions ressentir un détour important dans notre alimentation. Cette assiette pleine de purée de pommes de terre avec un produit de sauce transformé aurait peut-être à peine enregistré avant Primal. Aujourd'hui, il peut vous laisser avec des indigestions et des gaz nocifs pendant 36 bonnes heures.

Si vous cherchez à vous sentir mieux après une grosse journée (ou saison) de repas non Primal, considérez ces modestes propositions pour ce qui vous afflige.

Engagez-vous à un jeûne du matin.

La sagesse conventionnelle dit de manger normalement après une frénésie de vacances, mais le corps dit différemment. (Devinez lequel je suis enclin à tenir compte.) Peut-être que les retombées digestives rendent le jeûne une donnée, mais même si vous êtes capable de manger, donnez à votre corps une pause jusqu'au début ou même au milieu de l'après-midi. CW pense que si vous passez quelques heures sans manger, vous êtes sûr de vous lancer dans une frénésie majeure. Ce n'est pas le cas pour la plupart des gens de Primal. Donnez à votre corps le temps dont il a besoin pour s'occuper des résidus de la veille.

Buvez du thé.

Mettez de côté la nourriture pendant un moment, mais allez-y et hydratez-vous. Résistez, cependant, à la suggestion de grand-mère de boire un verre d'alcool dur. (Les mains depuis combien de fois les gens ont-ils entendu cela de la part de leur famille ou de leurs amis ?) La recherche a montré que l'alcool ralentit en fait la vidange gastrique. 1 Une étude comparant les effets du thé, du vin et du schnaps sur la vidange gastrique a montré que le thé gagnait haut la main. 2 Bien que le thé de l'étude soit un simple thé noir, envisagez quelque chose sans caféine. (Votre corps en a assez pour le moment.) La camomille peut détendre vos nerfs et votre tube digestif, tandis que la menthe poivrée peut apaiser les maux d'estomac. Optez pour autre chose que la menthe, cependant, si les brûlures d'estomac sont un problème. Gardez à l'esprit que vous ne devriez pas boire de grandes quantités d'eau (une autre recommandation courante que vous entendrez de sources conventionnelles). Vous ne voulez pas boire tellement que vous finissez par diluer les sucs gastriques qui essaient de faire leur travail.

Essayez les amers.

Il n'y a pas grand-chose en termes de recherche (à trouver en anglais de toute façon), mais c'est un remède maison séculaire qui vous aidera probablement. La sagesse populaire qui recommande le schnaps, par exemple, est généralement basée sur des formulations de schnaps à base d'herbes/amères. Le remède est dans l'herbe et non dans l'alcool.

Évitez les antiacides et les médicaments réducteurs d'acide.

Vos sucs gastriques sont là pour digérer votre nourriture. Si votre nourriture est lente à digérer et se sent comme une pierre dans votre estomac, est-ce que contrer ou réduire les acides naturels qui décomposeront les choses et les feront avancer a un sens logique ? Évitez ces « remèdes » et laissez votre corps faire son travail.

Prenez une bonne dose de probiotique.

Tout ce que vous avez mangé a probablement eu un impact sur votre profil bactérien. Une étude récente, en fait, montre qu'il ne faut que quelques jours pour effectuer un changement substantiel (environ la même durée que la plupart des visites de vacances à des parents non primitifs). 3 Bien que nos tripes soient incroyablement adaptables, cette frénésie de vacances pourrait ne pas lui rendre service. Aidez à reconstituer votre environnement intestinal sain avec un bon supplément probiotique.

Décontractez-vous.

Si vous êtes un sac plein de douleurs et de nerfs, cela ne fait aucun bien à votre processus digestif (ou à votre mentalité). Relaxer. Prenez un bain ou une douche chaude. Augmentez le chauffage, mettez de la musique relaxante et mettez une bouillotte sur votre ventre et une chaussette de riz chauffée autour de votre cou et de vos épaules.

Obtenez de l'aide d'enzymes.

Surtout si vous avez mangé quelque chose que vous ne tolérez pas bien, essayez un supplément enzymatique de qualité. (Si vous n'en avez pas sous la main, soudoyer un membre de votre famille ou un ami pour qu'il se rende dans votre magasin d'aliments naturels/coopératif local et cherchez-en un.) Évitez tout ce qui contient du sucre ou des colorants artificiels, des agents de remplissage, etc. le temps des additifs chimiques.

Bougez mais ne poussez pas.

Vous n'êtes peut-être pas prêt pour votre séance d'haltérophilie habituelle, mais résistez à l'envie de le garer totalement sur le canapé toute la journée. La recherche montre que les mouvements lents et à faible niveau comme la marche facilitent la vidange gastrique. 4 Ces résidus de votre repas des Fêtes se déplaceront plus rapidement si vous le mettez en marche. Il y a de la motivation pour se lever !

Ne sous-estimez pas le pouvoir de l'air frais et du soleil.

Surtout si vous vous sentez nauséeux, l'air frais peut vous sortir de votre misère. Ajoutez du soleil et vous aurez peut-être une nouvelle vie. Bien sûr, vous pouvez vous sentir tout aussi merdique une heure après être rentré à l'intérieur, mais restez dehors aussi longtemps que possible pour vous soulager.

Mangez un petit repas Primal à la fin de la journée.

Évitez d'envoyer votre insuline dopage plusieurs fois dans la journée en frôlant. Rapide tant qu'il est productif et confortable, puis savourez un modeste repas Primal. Lorsque vous le faites, choisissez quelque chose qui vous satisfera pour le reste de la nuit sans prendre trop de place/d'énergie dans un estomac déjà sensible. Certaines fibres et protéines végétales devraient faire l'affaire.

Va te coucher tôt.

Vous avez traversé l'essoreuse. Aussi léthargique que vous vous sentiez, certains processus corporels ont été surmenés ou ont travaillé plus fort pour compenser le stress lié à l'alimentation. Cédez aux exigences intuitives de votre corps et frappez le sac tôt. Demain est un autre jour Primal.

Avez-vous eu des jours post-indulgence qui vous ont laissé chercher un soulagement? Qu'est-ce qui fonctionne pour vous ? Faites-moi part de vos impressions, et merci d'avoir lu, tout le monde.